Có phải đã từng nhìn thấy người tập gym ăn rất nhiều chuối? Hay những người béo muốn giảm cân họ ăn rất nhiều chuối? Tại sao lại vậy? Đơn giản bởi giảm cân bằng chuối lấy lại vóc dáng là một biện pháp an toàn. Tìm hiểu chi tiết về thực phẩm giảm cân này qua bài viết sau.
Tại sao ăn chuối giảm cân?
Chuối có thành phần cấu tạo từ nhiều vitamin, axitamin. Theo thống kê của các chuyên gia, thì cứ 100g chuối sẽ có:
- 88g calo(kcal)
- Lipid 0,3g
- Chất béo hòa tan 0.1g
- Chất béo không bão hòa 0.1g
- Axit béo không bão hòa đơn 0g
- Cholesterol 0mg
- Natri 1 mg
- Kali 358 mg
- Cacbohidrat 23g
- Chất xơ 2.6g
- Đường 12g và protein 1,1 g
Thành Phần Của Chuối Chứa Rất Nhiều Chất Xơ. Nên Có Thể Hỗ Trợ Giảm Cân Hiệu Quả
Từ các thành phần trên có thể thấy, chuối rất giàu chất xơ. Giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường. Giảm lượng đường trong máu và đem đến cảm giác no lâu. Từ đó vừa giúp giảm lượng đường trong máu, hạn chế nguy cơ tiểu đường. Vừa giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Đây cũng được xem là lý do nhiều người chọn phương pháp giảm cân bằng chuối trong thời buổi bận rộn hiện nay.
Xuất xứ công thức giảm cân bằng chuối
Công thức giảm cân được hình thành từ Nhật Bản – Một đất nước vốn nổi tiếng với sự chịu khó, cần cù, thông minh. Người viết ra công thức giảm cân bằng chuối là bà Sumiko Watanabe. Bà là một dược sĩ ở vùng Osaka. Bằng công thức giảm cân này, bà đã giúp chồng của mình – ông Hitoshi Watanabe giảm được tổng cộng là 16.8kg, trong một thời gian rất ngắn. Hiệu quả của phương pháp giảm cân bằng chuối đã được kiểm chứng. Chính vì thế, bạn đừng quá lo lắng khi áp dụng nó nhé.
Chuối Laba Đà Lạt - 2 trái
tiki.vn
Chuối Dole phần 500g - Chuẩn An Toàn VietGap - thương hiệu chuối nổi tiếng thế giới được người tiêu...
tiki.vn
Các cách ăn chuối giảm cân
1. Chuối luộc giảm cân
Chuối luộc giảm cân là món mà người dân Tây Bắc thường hay sử dụng. Trong chuối luộc có các thành phần ức chế chất béo làm chậm quá trình tạo mỡ trong cơ thể. Khi bạn ăn món ăn này sẽ có cảm giác no lâu. Điều đó góp phần làm giảm sự thèm ăn của bạn, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân. Quá trình chế biến và thực hiện nó cũng rất dễ làm.
Chuối Luộc Giảm Cân
Bước 1 : Chuẩn bị
Khi giảm cân bằng chuối luộc, bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau:
- 4 Quả chuối xanh loại to mỏng vỏ, quả trông đẫy đà không bị dập nát. Quả chuối không quá già hoặc quá non
- Một ít muối trắng
- Một chiếc nồi đủ để 4 quả chuối
Bước 2: Rửa sạch và ngâm chuối
Sau khi chọn chuối xong bạn đem những quả chuối này đi rửa sạch với nước. Tiếp đó ngâm chuối 15 phút vào nước muối pha loãng để loại bỏ nhựa chuối hoặc chất bảo quản
Bước 3: Luộc chuối
Chuối sau khi rửa sạch sẽ được bỏ vào nồi. Tiếp đó bạn đổ nước ngập mặt quả chuối. Luộc trong vòng từ 15-25 phút rồi vớt ra rổ cho ráo nước. Cuối cùng là bóc vỏ chuối và thưởng thức.
Đĩa Chuối Luộc Thơm Ngon Chờ Bạn Thưởng Thức
Chuối luộc chín vỏ ngoài sẫm màu, lấy đũa xiên qua 1 cách dễ dàng. Bạn có thể thưởng thức chuối luộc bằng 1 chén muối tiêu hoặc 1 chén đường sẽ cho bạn cảm nhận rất tuyệt vời.
Lưu ý: Nếu chọn chuối luộc là chuối còn xanh thì bạn có thể chọn bất cứ loại chuối nào. Còn luộc chuối đã gần chín thì bạn nên chọn chuối sáp. Để món ăn có hương vị tuyệt vời nhất.
2. Giảm cân bằng chuối nướng
Bạn có từng giống tôi, ngày bé thường nướng khoai, nướng chuối ngoài đồng? Hương vị đó đến tận bây giờ tôi vẫn không thể nào quên được. Giờ đây tôi biết thêm chuối nướng cũng là một món ăn giúp giảm cân hiệu quả. Chuối nướng rất an toàn lại dễ làm sau đây tôi sẽ chỉ cho bạn cách làm mà tôi vẫn hay làm món ăn này.
Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu, dụng cụ
Với những ai còn sử dụng bếp than hoặc than củi, thì cần chuẩn bị than, vỉ nướng và chuối vừa chín tới. Còn với ai dùng lò nướng thì chỉ cần chuẩn bị một chiếc lò nướng sạch sẽ là được. Lưu ý không nên lấy chuối xanh hoặc chuối quá chín. Vì nó có thể khiến chuối nướng chát và bở, mất vị ngon tự nhiên.
Món Chuối Nướng Giảm Cân Thơm Ngon
Bước 2: Sơ chế chuối
Ở bước này bạn cần rửa sạch vỏ chuối. Sau đó đem ngâm với nước muối pha loãng 15 phút. Công dụng của ngâm vào nước muối nhằm loại bỏ chất bẩn và thuốc bảo vệ thực vật.
Bước 3: Nướng chuối
Với những ai nướng bằng than, bếp củi thì cho chuối lên vỉ nướng. Sau đó đặt vỉ nướng lên than hồng, trong khoảng 15 phút với lửa nhỏ. Còn với ai nướng bằng lò nướng, thì chỉ cần cho chuối vào lò. Tiếp đó nướng với nhiệt độ 350 độ C trong từ 8 đến 10 phút. Cuối cùng để chuối bớt nóng thì bóc vỏ và thưởng thức. Giảm cân bằng chuối nướng có cách làm rất đơn giản mà hương vị lại rất tuyệt vời.
lazada.vn
![[Theo Dõi Shop Giảm 10K Còn 1000Đ] Chuối Sấy, Giòn Ngọt, Không...](http://vn-test-11.slatic.net/p/4bceea05bbfe8329b9b9ba2a5902b026.jpg "9 Cách Giảm Cân Bằng Chuối Nhanh Chóng, Hiệu Quả 55")
3. Sinh tố chuối + Việt quất giảm cân
Sinh tố chuối + Việt quất giảm cân rất thích hợp dùng vào mùa hè. Nó vừa giúp hạ nhiệt, lại không gây béo. Món sinh tố này được nhiều người giảm cân sử dụng và kết quả đạt được tương đối tốt cho vóc dáng.Cách làm chi tiết như sau:
Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu
- 200g Chuối chín
- 50g việt quất chín loại ngon
- Một phần đá bào nhỏ
- Một cốc nhỏ
- Một máy xay sinh tố
- Một hộp sữa chua không đường
Việt Quất
Bước 2: Sơ chế nguyên liệu
- Rửa sạch dụng cụ xay và cốc để sinh tố.
- Chuối bóc vỏ thái lát
- Việt quất rửa sạch để ráo nước
Bước 3: Xay sinh tố
Cho lần lượt chuối, việt quất, đá bào, sữa chua không đường vào xay nhuyễn. Cuối cùng là cho thành quả ra cốc đã chuẩn bị và thưởng thức.
Sinh Tố Chuối Và Việt Quất Giảm Cân
Sinh tố chuối + Việt quất mát lạnh không quá ngọt, vị chua mát của sữa chua, mùi thơm của chuối sẽ làm bạn hài lòng. Đặc biệt nó sẽ không làm bạn béo lên. Nếu không thích dùng sữa chua không đường, bạn có thể thay nó bằng sữa tươi không đường hoặc sữa đặc không đường đều được.
4. Giảm cân bằng sinh tố chuối + Hạt lanh
Hạt lanh là loại hạt có hình dáng giống như hạt bí. Khá nhỏ, màu nâu, hoặc vàng. Trong thành phần của nó rất giàu axit béo omega-3 thực vật, gọi là alpha-linolenic acid (ALA). Ngoài ra, hạt lanh còn có chứa một số lượng lớn vitamin B6, sắt, kali, đồng và kẽm.
Hạt Lanh
Hạt lanh có thể giúp bạn cải thiện tiêu hóa, cung cấp cho bạn làn da mịn màng, giảm cholesterol, giảm cảm giác thèm ăn đường, cân bằng hormone, chống ung thư và giảm cân. Kết hợp chuối với hạt lanh sẽ tạo ra một thức uống giảm cân tuyệt vời và lại rất dễ làm.
Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu
- Một trái chuối chín
- Một hộp sữa chua không đường
- 100ml sữa tươi không đường
- 50g hạt lanh
- Máy xay sinh tố
- Một ly đựng sinh tố
Giảm Cân Bằng Sinh Tố Chuối Và Hạt Lanh
Bước 2: Xay sinh tố
- Chuối bóc vỏ chuối, thái lát rồi cho vào máy xay
- Thêm sữa chua và sữa tươi, hạt lanh, xay nhuyễn
Vậy là bạn đã có 1 ly sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng mà không hề gây béo. Mùi thơm của chuối quyện vào vị sữa chua sẽ cho bạn cảm nhận hoàn toàn mới về một loại sinh tố giảm cân. Bạn cũng có thể thêm sữa đặc không đường hoặc đá bào vào, để tăng thêm vị ngon cho ly sinh tố.
5. Giảm cân bằng chuối và sữa chua
Nếu sinh tố chuối và việt quất chưa đủ để làm hài lòng bạn. Thì bạn có thể tham khảo thêm món sinh tố chuối và sữa chua giảm cân. Cách làm món sinh tố này cũng gần như tương tự như sinh tố chuối việt quất. Tuy nhiên nguyên liệu của nó có phần khác biệt hơn một chút.
Sinh Tố Chuối Sữa Chua Giảm Cân
Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu
- 200g chuối bóc vỏ, thái lát
- 1 hộp sữa chua
- Đường cát
- 50ml mật ong
- Đá viên
- 100ml sữa tươi không đường
Bước 2: Xay sinh tố
Cho lần lượt từng loại nguyên liệu vào máy xay sinh tố. Xay đến khi mọi thứ đều nguyễn và thành một hỗn hợp đặc sệt. Sau cùng cho ra ly và thưởng thức.
sendo.vn
6. Sinh tố chuối, rau bina giảm cân
Rau bina thực chất chính là rau chân vịt, hay cải xôi. Loại rau này có rất nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Trong thành phần của nó có chất Flavonoid là chất ngăn ngừa ung thư, dị ứng da, ngăn các bệnh về tuyến tiền liệt. Bên cạnh đó, rau bina còn có các axit béo, khoáng chất giúp chống béo phì. Ăn nhiều rau bina giúp kiểm soát tốt lượng đường huyết trong máu, hệ tiêu hóa được cải thiện tốt hơn.
Rau Bina
Rau bina kết hợp cùng chuối là một món ăn giảm cân an toàn hiệu quả với người béo muốn giảm cân. Cách làm thì cực kỳ đơn giản. Mùa hè một ly sinh tố chuối và rau bina thanh mát sẽ cho bạn cảm giác thoải mái và tuyệt vời.
Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu
- Rau bina (cải bó xôi )
- Chuối chín
- Sữa chua
- Nước ép dứa
- Đá bào
Bước 2: Làm sinh tố
- Rau bina nghiền lấy nước
- Cho chuối, nước ép dứa, sữa chua đá bào cùng nước rau đã ép vào xay, xay đều
- Đổ sinh tố ra cốc và thưởng thức
Sinh Tố Chuối Và Rau Bina
7. Ăn chuối xanh muối giảm cân
Chuối xanh muối giảm cân hứa hẹn sẽ là món ăn lạ miệng và đem đến cho bạn nhiều trải nghiệm thú vị trong quá trình giảm cân bằng chuối của mình. Cách làm món ăn này như sau:
Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu
- Chuối nhỏ vừa chín: 10
- Chanh: 2 quả
- Tỏi, ớt, gừng băm nhỏ
- Gia vị: giấm, đường và muối
- Lọ thủy tinh để đựng chuối muối
Chuối Xanh Muối Giảm Cân
Bước 2: Sơ chế
- Chuối gọt vỏ ngoài, đem ngâm với nước muối
- Vắt chanh 2 quả chanh vào chậu ngâm, sau đó cho chuối ngâm với muối vào ngâm tiếp trong khoảng 10 phút
- Rửa sạch chuối đã ngâm, rồi vớt ra, để ráo nước. Sau đó dùng dao cắt xéo 2/3 quả chuối, lưu ý không cắt rời. Tiếp đó cho những lát chuối đã cắt vào ngâm tiếp trong chậu nước chanh trong 10 phút.
- Vớt chuối ngâm chanh ra, cho chuối vào nồi nước đun sôi, trần trong 1 phút. Sau đó vớt chuối ra, để ráo
Bước 3: Muối chuối xanh
- Chuẩn bị một nồi nước đun sôi, để nguội. Sau đó cho vào bình thủy tinh
- Cho muối, giấm, đường lần lượt vào bình đựng theo tỷ lệ: 3:1:1, thêm gừng, tỏi, ớt
- Xếp chuối gọn gàng vào bình, chờ từ 2-3 ngày và thưởng thức
8. Giảm cân bằng chuối, cà chua ,dứa
Chuối, cà chua,dứa là 3 loại quả đều có lượng calo thấp. Khi chúng kết hợp với nhau sẽ tạo ra một loại sinh tố, giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả tức thì. Sinh tố giảm cân này rất phù hợp để sử dụng vào mùa hè. Vừa giúp làm mát cơ thể lại thanh nhiệt, giải độc hiệu quả mà không lo béo.
Chuối, Cà Chua ,Dứa Là Những Thực Phẩm Ít Calo, Giúp Giảm Cân Hiệu Quả
Cách làm sinh tố chuối, dứa, cà chua:
Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu
- 5 Quả chuối
- 5 Quả cà chua
- ½ Quả dứa chín
Bước 2: Sơ chế
- Dứa gọt sạch cắt mắt thái nhỏ
- Cà chua rửa sạch, cắt cuống, bỏ hạt thái nhỏ như hạt lựu
- Chuối bỏ vỏ, cắt nhỏ sau đó đem luộc
Bước 3: Xay sinh tố
Thêm lần lượt 3 loại quả trên cho vào máy xay. Xay nhuyễn thành hỗn hợp đặc. Tiếp đó bạn cho thêm đá bào cho mát rồi thưởng thức.
Sinh Tố Chuối, Cà Chua ,Dứa Giảm Cân
Bạn có thể thêm nước hoặc thêm nước ép dứa để tăng thêm hương vị cho sinh tố.
9. Đá chuối xanh giảm cân
Thay vì dùng nước đá bình thường bạn hãy sử dụng loại đá từ quả chuối. Món nước đá này vừa mới lạ, lại có công dụng tốt và cực dễ làm.
Nguyên liệu để chế biến đá chuối xanh gồm chuối xanh và chút muối. Đầu tiên bạn cần sơ chế chuối bằng cách bỏ vỏ chuối xanh. Tiếp đó ngâm những quả chuối này vào dung dịch nước muối pha loãng 15 phút. Sau khi ngâm xong vớt chuối ra rổ rồi rửa sạch để ráo nước.
Bạn Có Thể Dùng Đá Chuối Xanh Thay Đá Lạnh Hàng Ngày
Tiếp đó, cho chuối xanh vào luộc 4 phút luộc chuối vừa chín tới vớt ra. Cho chuối vào máy xay thêm ít nước sạch cho và xay lên. Khi chuối nhuyễn ra thì đổ vào khay đá rồi để vào tủ đông. Bạn có thể dùng loại đá chuối xanh này khi uống sinh tố để thay đá lạnh hằng ngày.
shopee.vn
Thông tin thêm
1. Ăn chuối vào buổi tối có tốt không?
Ăn chuối buổi tối hoàn toàn có lợi cho sức khỏe. Nó giúp tăng cường hoạt động của hệ thống đường ruột. Giúp bạn ngủ ngon hơn bởi các trong chuối có chứa Magie. Ngoài ra, ăn chuối buổi tối còn giúp tránh bị chuột rút hay táo bón. Mặc dù tốt là vậy, nhưng vào thời gian này, bạn chỉ nên ăn 1 quả chuối. Vì nếu ăn nhiều bạn sẽ có cảm giác đầy bụng, khó chịu.
2. Ăn chuối lúc nào để giảm cân ?
Chuối là loại quả chứa nhiều chất có lợi cho sức khỏe con người, vì thế mà bạn có thể ăn chuối giảm cân vào cả bữa sáng và bữa tối. Chuối ăn buổi sáng sớm khi ngủ dậy sẽ góp phần đốt cháy mỡ thừa. Đặc biệt ăn chuối trước lúc tập luyện thể thao hay là ăn vào bữa tối trước khi đi ngủ thì đều cho hiệu quả giảm cân rất tốt. Nhưng không vì thế mà bạn lạm dụng chuối như một loại quả giúp “giảm cân thần tốc”. Vì thực chất bạn nên ăn với lượng vừa phải không lượng đường trong chuối sẽ làm bạn tăng cân ngược lại. Vì thế nên bạn phải cân bằng có chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng với việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng khác nữa.
Bạn Nên Ăn Chuối Giảm Cân Vào Bữa Sáng Và Bữa Tối
3. Đối tượng không nên ăn chuối giảm cân
Đối với những người bị đau dạ dày thì không nên ăn chuối để giảm cân, kể cả chuối chín và chuối xanh. Còn những ai bị bệnh đại tràng, người đang bị táo bón, người bị đường huyết thì không nên ăn chuối chín giảm cân. Vì chuối chín có thành phần đường cao, sẽ khiến tình trạng bệnh khó kiểm soát và trở nên trầm trọng hơn.
Những lưu ý trên chỉ cho bạn cách sử dụng chuối và cách chế biến chuối để giảm cân. Tuy nhiên, muốn giảm cân hiệu quả thì không thể thiếu việc tập luyện và chế độ ăn uống hợp lý. Sự kết hợp của 2 điều này sẽ giúp bạn hoàn thiện được ước mơ về một body mà bạn mong muốn. Hãy cố gắng và kiên trì theo đuổi mục tiêu của mình bạn nhé.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của Review Chuẩn. Mong rằng bài viết này sẽ giúp bạn tìm được cách giảm cân bằng chuối phù hợp. Mọi thắc mắc bạn có thể gửi đến chúng tôi qua mục boxchat phía bên dưới. Hẹn gặp lại trong những bài viết sau!
Đóng gói kỹ, giao hàng nhanh, nhìn rất hợp vệ sinh, chắc sẽ ngon lắm đây, mua ăn vặt mùa dịch này là hợp lý nhất
Đóng gói kỹ, giao hàng nhanh, nhìn rất hợp vệ sinh, chắc sẽ ngon lắm đây, mua ăn vặt mùa dịch này là hợp lý nhất
Chuối không ngon lắm, có mùi rượu.