Yến mạch là loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng được sử dụng và trồng nhiều tại các nước Châu Âu và Châu Mỹ- La Tinh. Ít ai biết rằng loại ngũ cốc này còn có tác dụng giảm cân tuyệt vời. Cùng tham khảo 10 món yến mạch giảm cân được xem là hiệu quả nhất, giúp đánh bay mỡ thừa trong 2 tuần qua bài viết dưới đây.
1. Cháo yến mạch giảm cân
Cháo yến mạch nấu rất đơn giản và tiện lợi. Nếu món cháo bình thường bạn phải cần nấu trong vòng 20 phút, thì với yến mạch bạn chỉ cần từ 5 – 10 phút.
Cháo Yến Mạch Giảm Cân
Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị từ 100 đến 100ml nước lọc (tùy vào lượng yến mạch nấu cháo mà cho lượng nước tương ứng). Tiếp đó đun nước sôi, và cuối cùng là cho yến mạch vào và chờ vài phút cho yến mạch chín. Yến mạch nấu cháo có vị hơi nhạt, ăn vài thìa là đã có cảm giác hơi chán. Để khắc phục điều này, bạn có thể ăn kèm một số loại trái cây hoặc rau tốt cho việc giảm cân của bạn. Chỉ với vài bước đơn giản là bạn đã có một bát cháo ngon đủ dinh dưỡng và tiết kiệm thời gian.
lazada.vn
2. Yến mạch giảm cân kết hợp với bí đỏ
Để đa dạng hơn với món yến mạch giảm cân, bạn có thể tham khảo cách giảm cân yến mạch kết hợp bí đỏ. Một sự kết hợp vừa hấp dẫn, vừa tinh tế lại ngọt ngào. Một số bạn cho rằng ăn bí đỏ dễ béo, nhưng đó chỉ là khi nó kết hợp với một thứ gì cũng gây béo mà thôi. Và yến mạch thì không như vậy.
Yến Mạch Giảm Cân Kết Hợp Với Bí Đỏ
Để làm yến mạch giảm cân kết hợp với bí đỏ, bạn cần chuẩn bị nguyên liệu là bí đỏ và yến mạch. Có thể kèm thêm một chút đường nếu bạn thích ăn ngọt. Còn không thì không cho gia vị càng tốt, bởi nó sẽ đem đến hiệu quả giảm cân tối đa. Tiếp đó bí đỏ gọt vỏ, bỏ hạt, thái khúc, đem luộc chín cho vào máy xay. Yến mạch cũng nấu chín, để nguội rồi cho máy xay. Bạn có thể để bí đỏ luộc và yến mạch chín vào xay cùng một lúc. Hoặc tách ra rồi trộn đều 2 chúng lại. Nếu muốn ăn nóng thì có thể để nó trên nấu trên bếp 2 phút. Hoặc muốn ăn lạnh thì sau khi xay và trộn hỗn hợp bạn có thể thưởng thức luôn.
sendo.vn
3. Yến mạch kết hợp với sữa hạnh nhân không đường
Đối với món yến mạch kết hợp sữa hạnh nhân thì để tốt nhất và tiện lợi nhất, bạn nên chọn loại yến mạch đã được sơ chế và dùng được ngay, Không cần phải nấu. Thêm vào đó là chuẩn bị 1 hộp sữa hạnh nhân không đường 500ml.
Yến Mạch Kết Hợp Với Sữa Hạnh Nhân Không Đường
Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ việc cho yến mạch vào sữa hạnh nhân và xay nhỏ. Vậy là bạn đã có 1 ly sữa đầy đủ dinh dưỡng, thơm ngon và cực kỳ tốt cho việc giảm cân.
4. Yến mạch kết hợp với trứng gà giảm cân
Trứng gà là một loại thực phẩm giàu Protein. Khi kết hợp cùng với yến mạch sẽ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho các hoạt động của bạn. Đồng thời không gây tăng cân và có thể giảm tình trạng béo phì.
Yến Mạch Kết Hợp Với Trứng Gà Giảm Cân
Với cách giảm cân này, bạn có thể ăn trứng gà luộc kèm với cháo yến mạch. Hoặc là đập trứng trực tiếp vào cháo yến mạch, trộn đều và thưởng thức. Lưu ý là tất cả những cách kết hợp này, thì bạn đều cần phải nấu chín yến mạch trước. Mỗi lần ăn cùng với yến mạch bạn chỉ nên dùng từ 1 đến 2 quả trứng. Để tránh việc trứng khiến bạn tăng thêm cân.
5. Yến mạch giảm cân kết hợp sữa tươi không đường
Yến mạch kết hợp với sữa tươi không đường là một sự lựa chọn hoàn hảo cho mùa hè. Nó vừa mát lại vừa dễ ăn, không dễ gây ngán.
Với cách giảm cân này bạn có thể chọn một trong hai cách chế biến sau:
- Thứ nhất ăn cháo yến mạch với sữa tươi không đường
- Thứ hai là xay sinh tố yến mạch với sữa tươi không đường
Cách chế biến thứ nhất bạn cần chuẩn bị 100ml nước cùng với 180ml sữa tươi không đường. Và 50g yến mạch. Tiếp đó đổ sữa tươi vào nước đun sôi, cho yến mạch vào và chờ 5 phút rồi tắt bếp. Vậy là cháo yến mạch với sữa tươi không đường đã hoàn thành.
Sinh Tố Yến Mạch Với Sữa Tươi Không Đường
Với cách chế biến thứ hai, bạn cần chuẩn bị 50g yến mạch đã tinh chế cùng với 300ml sữa tươi không đường. Tiếp đó là cho chúng vào trong máy xay sinh tố và xay đều để tạo ra một ly sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng và không béo. Thật tiện lợi và nhanh chóng phải không nào?
Yến mạch Úc GIẢM CÂN HIỆU QUẢ 500G
tiki.vn
Yến Mạch Úc Tươi Mr Johnny Hộp 900g - Cho người ăn kiêng, giảm cân
tiki.vn
COMBO 2 Hộp Yến Mạch Úc Tươi Mr Johnny Hộp 900g - Cho người ăn kiêng, giảm cân
tiki.vn
6. Giảm cân với yến mạch và chuối
Chuối là một thực phẩm giảm cân rất tốt, có lợi cho sức khỏe, lại an toàn. Chính vì thế nó sẽ tạo ra sự kết hợp tuyệt vời với yến mạch giảm cân. Đặc biệt thích hợp sử dụng vào mùa hè, khi trời nóng bức.
Nguyên liệu cho món ăn này gồm có:
- 180ml sữa tươi không đường
- 1 quả chuối chín
- 50g yến mạch (loại chế biến sẵn nhé)
Giảm Cân Với Yến Mạch Và Chuối
Cách chế biến:
Đầu tiên bạn cần cho yến mạch ngâm với sữa tươi không đường tầm 5 phút. Tiếp đó là cho chuối đã bóc vỏ vào rồi cho yến mạch đã ngâm vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn. Cuối cùng cho thêm một chút sữa tươi không đường và thưởng thức. Nếu bạn thích uống đặc thì cho ít sữa còn loãng thì bạn cho thêm sữa tùy theo ý mình.
7. Giảm cân với yến mạch và hạt chia
Hạt chia là loại hạt hữu cơ rất tốt cho sức khỏe lại có công dụng giảm cân tốt.
Giảm Cân Với Yến Mạch Và Hạt Chia
Hạt chia nấu với yến mạch sẽ mang lại cho bạn một món ăn dinh dưỡng, tốt cho việc giảm cân với cách nấu vô cùng đơn giản. Đầu tiên bạn cần chọn loại yến mạch được chế biến sẵn. Sau đó bạn nấu chín cháo yến mạch rồi bỏ thêm 2 thìa hạt chia vào, đun tiếp trong vòng 2 phút. Vậy là một tô cháo yến mạch hạt chia thơm ngon, bổ dưỡng đã hoàn thành.
8. Yến mạch giảm cân với khoai lang
Yến mạch kết hợp với khoai lang là một món ăn giảm cân khá là hấp dẫn. Vị bùi bùi và ngọt ngọt của khoai lang khiến bất cứ ai cũng không thể chối từ sự kết hợp này.
Yến Mạch Giảm Cân Với Khoai Lang
Để nấu yến mạch giảm cân với khoai lang, bạn cần chuẩn bị một vài củ khoai lang tím hoặc vàng (vì 2 loại này cho hiệu quả giảm cân tốt). Sau đó đem luộc chín và dằm nát. Tiếp đó với yến mạch bạn nấu chín. Và sau cùng là cho khoai lang đã dằm và cả yến mạch vào máy xay. Vậy là món cháo yến mạch và khoai lang đã hoàn thành. Khá là đơn giản và dễ thực hiện phải không nào?
9. Giảm cân với yến mạch ngũ cốc và sữa chua
Đây là phương pháp giảm cân mà vẫn đầy đủ dưỡng chất của các gymer thường xuyên sử dụng. Cách chế biến này nhanh gọn và tiện lợi không tốn thời gian. Bạn chỉ cần cần có 1 máy xay sinh tố, 1 hộp sữa chua không đường ngũ cốc tinh chế ăn liền (loại có nhiều hạt nhé). 50g Yến mạch đã tinh chế sẵn. Sau đó bạn chỉ cần cho 3 nguyên liệu trên vào máy xay nhuyễn là sử dụng được. Nếu hỗn hợp quá đặc bạn có thể cho thêm nước hoặc sữa tươi không đường.
Giảm Cân Với Yến Mạch Ngũ Cốc Và Sữa Chua
10. Yến mạch giảm cân với gạo lứt
Yến mạch và gạo lứt là 2 thực phẩm giàu dinh dưỡng và nhiều chất xơ. Chúng đảm bảo cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể và có tác dụng giúp người béo giảm cân. Sự kết hợp của 2 loại thực phẩm này sẽ đem đến một món ăn không nhàm chán, lại chất lượng và cực kỳ phù hợp với việc giảm cân.
Yến Mạch Giảm Cân Với Gạo Lứt
Đầu tiên bạn chuẩn bị gạo lứt và yến mạch. Sau đó gạo lứt bạn rang thơm lên, đổ nước vào đun sôi rồi nhỏ lửa 30 phút. Cho đến khi thấy gạo mềm thành cháo thì bỏ yến mạch vào nấu 5 phút. Rồi nêm gia vị vừa ăn là bạn đã có 1 bát cháo gạo lứt yến mạch dinh dưỡng. Bạn có thể bỏ thêm thịt ức gà hoặc một số loại trái cây giảm cân vào ăn kèm tùy theo sở thích của mình.
shopee.vn
Thông tin bổ sung thêm
1. Tại sao yến mạch giảm cân?
Nếu như nói gạo là thực phẩm hàng ngày người việt nam dùng thì yến mạch cũng là thực phẩm hàng ngày của người Châu Âu,… Người Châu Âu sở dĩ lựa chọn nó nhiều là bởi trong thành phần của nó không chứa quá nhiều Protein, lại giàu chất xơ hơn các loại lương thực khác. Trong yến mạch có chứa nước, protein, calories, lipid, chất xơ, sắt, vitamin và khoáng chất. Vừa đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất. Vừa hỗ trợ giảm cân lại giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Yến Mạch Giảm Cân
2. Có những loại yến mạch nào?
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại yến mạch của các hãng sản xuất yến mạch, nhưng yến mạch được phân làm 4 loại chính:
- Loại 1 : Yến mạch nguyên hạt ( Oat Groats )
Yến mạch nguyên hạt là loại hạt vừa thu hoạch và tách vỏ xong nhiều chất dinh dưỡng. So với các loại yến mạch đã qua xử lý thì quá trình làm chín yến mạch nguyên hạt cần thời gian lâu hơn. Trung bình phải từ 60 phút trở lên mới có thể nấu chín nó.
- Loại 2 : Yến mạch cắt nhỏ (Steal Cut Oats)
Yến mạch cắt nhỏ là loại yến mạch được cắt nhỏ từ loại yến mạch nguyên hạt. Thành phần dinh dưỡng có trong loại yến mạch này vẫn được giữ nguyên như yến mạch nguyên hạt. Nhưng thời gian nấu được rút ngắn hơn, nhờ việc tách nhỏ hạt yến mạch ra.
Yến Mạch Cắt Nhỏ (Steal Cut Oats)
- Loại 3 : Yến mạch cán dẹt ( Rolled Oats )
Yến mạch cán dẹt là loại yến mạch được cán dệt từ loại yến mạch nguyên hạt. Trong thành phần của nó có nhiều chất xơ, được ưa chuộng sử dụng để giảm cân. Đặc biệt thời và gian nấu chín được rút ngắn tối đa, chỉ còn từ 5 đến 10 phút.
- Loại 4: Yến mạch cán vỡ (Instant/Quick Oats)
Yến mạch cán vỡ là loại yến mạch được tinh chế từ yến mạch nguyên hạt. Thường được cho thêm chất điều vị và dùng ăn liền và thay cho bữa ăn nhẹ như bữa sáng hay 1 bữa phụ nào đó.
3. Nguyên tắc ăn yến mạch giảm cân
Không sử dụng yến mạch có đường
Bột yến mạch có đường sẽ làm tăng lượng calories và lượng đường trong cơ thể, làm cơ thể bạn béo lên. Vì thế, nếu bạn muốn ăn yến mạch giảm cân thì hãy ăn yến mạch nguyên chất thay vì loại yến mạch này.
Không bổ sung chất béo trong quá trình giảm cân
Tương tự như bổ sung đường hoặc hương liệu vào yến mạch, thì bổ sung chất béo vào yến mạch cũng có thể cản trở nỗ lực giảm cân. Chẳng hạn như sử dụng bột yến mạch với sữa nguyên chất, thì sẽ có khoảng 149 calo và 8 gam chất béo. Cho nên, để giúp giảm cân hiệu quả bạn không nên ăn hoặc bổ sung thêm chất béo vào quá trình giảm cân với yến mạch. Thay vào đó hãy pha hoặc nấu yến mạch pha với nước để giữ cho lượng calo ở mức thấp nhất.
Không Bổ Sung Chất Béo Trong Quá Trình Giảm Cân Với Yến Mạch
Ăn yến mạch kết hợp tập luyện thể thao hàng ngày
Yến mạch dù là thực phẩm có thể hỗ trợ giảm cân nhưng bạn cần có 1 chế độ ăn và tập luyện hợp lý thì mới đảm bảo được điều này. Chính vì thế, bạn nên cân bằng giữa dinh dưỡng và tập luyện để có một cơ thể hoàn hảo như bạn mong muốn.
Yến mạch giảm cân là phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả mà chi phí lại tương đối thấp. Đây chính xác sẽ là gợi ý hoàn hảo cho nhu cầu giữ dáng của bạn. Tham khảo thêm những phương pháp giảm cân từ nguyên liệu tự nhiên khác tại Reviewchuan.vn bạn nhé.
okkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
okkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Hàng chất lượng
Ngon á
Cám ơn cửa hàng vì đã đóng gói cẩn thận, thư gởi đến khách và đặc biệt nhận hàng trong tình trạng sp tốt.
Đã mua yến mạch không biết bao nhiêu lần của shop rồi. Lần nào cũng đầy đủ, yến mạch thơm, nấu cháo ăn như cơm dễ giảm cân lắm.