Bạn đã từng được nghe nói trứng gà có thể giúp giảm cân? Bạn đang lựa chọn cho mình một món ăn giảm cân đơn giản, dễ làm mà không cần tốn nhiều công sức? Vậy thì bài viết về những cách giảm cân bằng trứng gà ngay dưới đây sẽ cực kỳ cần thiết cho bạn. Theo dõi ngay nhé!
Ăn trứng gà có giảm cân không?
Câu hỏi đầu tiên xuất hiện trong đầu bạn lúc này có lẽ là “ăn trứng gà có giảm cân không?”, hay “tại sao ăn trứng gà lại giúp giảm cân?”. Cùng đi tìm câu trả lời cho những câu hỏi này qua thông tin sau đây nhé.
Trứng gà cung cấp đầy đủ Protein cho cơ thể
Theo tính toán của các chuyên gia, trong trứng gà có:
- 77 calo
- 6g protein
- 5g chất béo tốt
- 5% RDA vitamin A
- 15% RDA vitamin B2
- 9% RDA vitamin B12
- 7% RDA vitamin B5
- Cùng các loại vitamin D, E, K và các khoáng chất như sắt và kẽm
Trứng gà cung cấp đầy đủ Protein cho cơ thể
Từ bảng thành phần này có thể thấy, trứng gà có khả năng cung cấp cho con người nhiều chất dinh dưỡng cần thiết chỉ với 1 khẩu phần ăn nhỏ. Vì thế khi dùng trứng gà giảm cân, bạn sẽ không cần phải lo việc cơ thể bị thiếu chất.
Trứng gà là thực phẩm chứa Cholesterol tốt
Mặc dù trong thành phần của trứng gà chứa đến 212 miligam cholesterol, cao hơn một nửa so với lượng khuyến cáo cholesterol tiêu thụ hàng ngày (tối đa 300 miligam). Tuy nhiên, so với những thực phẩm chứa cholesterol khác thì cholesterol của trứng gà rất ít khi làm tăng cholesterol trong máu. Nếu có thì cũng chỉ tăng rất nhẹ. Nên việc giảm cân bằng trứng gà được đánh giá là tương đối an toàn.
Trứng gà là thực phẩm chứa Cholesterol tốt nên bạn không cần lo lắng khi giảm cân bằng trứng gà
Với những ai bị rối loạn di truyền hoặc sở hữu một hoặc một số gen bị đột biến thì tốt nhất không nên sử dụng nhiều trứng gà. Bởi lúc này, cơ chế cân bằng cholesterol của gan có thể bị ảnh hưởng. Dẫn đến việc trứng gà làm tăng lượng cholesterol bên trong máu, gây hại cho cơ thể.
Ăn trứng gà giúp tăng cảm giác no lâu, giúp giảm cân hiệu quả
Bởi trong trứng gà có nhiều calo và protein nên khi ăn trứng con người sẽ có cảm giác nhanh no và no lâu hơn. Một cuộc khảo sát với 30 phụ nữ thừa cân ăn trứng cùng bánh mì vào buổi sáng, đã cho kết quả là tất cả họ đều cảm thấy nhanh no và có xu hướng ăn ít đồ ăn hơn trong 36 tiếp theo. Trong khi một cuộc khảo sát khác lại cho thấy việc ăn trứng gà cùng bánh mì vào buổi sáng trong 8 tuần liên tiếp. Đã giúp người tham gia giảm được số cân nặng đáng kể.
Ăn trứng gà giúp tăng cảm giác no lâu, giúp giảm cân hiệu quả
Từ những dẫn chứng thực tế này có thể khẳng định rằng “ăn trứng gà thực sự giúp bạn giảm cân”. Tuy nhiên, không phải cách chế biến nào cũng cho hiệu quả giảm cân như bạn muốn. Nếu quan tâm đến các món ăn giảm cân này, hãy theo dõi phần dưới đây nhé.
lazada.vn
5 Món ăn giúp giảm cân bằng trứng gà hiệu quả
1. Giảm cân bằng trứng gà luộc
Giảm cân bằng trứng gà luộc là món ăn đơn giản, dễ làm, tốn ít thời gian mà hiệu quả lại tương đối cao. Nếu muốn hiệu quả giảm cân cao nhất khi dùng trứng gà luộc thì bạn nên ăn nó vào buổi sáng. Với lượng tối đa là 2 quả.
Giảm cân bằng trứng gà luộc
Tiện đây Review Chuẩn cũng cung cấp cho bạn thời gian luộc trứng tương ứng với từng loại trứng để bạn tham khảo:
- Trứng gà lòng đào: Từ 5 đến 7 phút
- Trứng gà đặc, còn một chút lòng đào: Từ 9 đến 11 phút
- Trứng gà đặc, chín hẳn: Từ 12 phút trở lên
2. Trứng gà kết hợp cùng rau xanh
Thường thì rất ít người chỉ ăn nguyên trứng gà luộc để giảm cân, vì nó uhm…khá là khó nuốt. Bởi thế, trứng gà kết hợp cùng với rau xanh luộc sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời.
Trứng gà kết hợp cùng rau xanh giảm cân
Ăn trứng gà cùng với rau xanh cho hiệu quả giảm cân tốt nhất vào buổi sáng. 2 quả trứng gà luộc và ½ đĩa rau xanh là một khẩu phần ăn hoàn hảo. Lưu ý là nếu sử dụng củ thay cho rau xanh thì nên tránh khoai tây và măng tây, còn nếu quả thì tránh cà chua. Bạn có thể chọn mua một số loại rau xanh có tác dụng hỗ trợ giảm cân như bông cải xanh, rau bina, bắp cải,.. Để làm cho thực đơn của mình đa dạng thêm.
TRỨNG GÀ TA HẠ THỔ THUỐC BẮC MẸ KEN-100gr UỐNG BỒI BỔ,ĐẮP MẶT,XÔNG HƠ DƯỠNG DA SAU SINH-100ml
sendo.vn
3. Ăn trứng gà giảm cân cùng với trái cây
Khi giảm cân bằng trứng gà, có thêm một vài loại trái cây sẽ giúp bạn ngon miệng hơn. Nó cũng giúp tâm trạng bạn thoải mái hơn, không bị bó buộc bởi tâm lý “đang giảm cân”.
Ăn trứng gà giảm cân cùng với trái cây
Một số loại trái cây mà bạn có thể tham khảo khi giảm cân là: táo, lê, kiwi, chuối,… Bạn có thể tham khảo bài viết: “11 Loại trái cây giảm cân tốt nhất mọi thời đại” để chọn loại quả phù hợp cho mình nhé!
4. Giảm cân cùng trứng gà và thịt, cá
Có khá nhiều người khi giảm cân thường loại bỏ hoàn toàn thịt, cá ra khỏi chế độ ăn của mình. Và điều này thật sự là phản khoa học. Bởi nếu chỉ ăn rau xanh, cơ thể bạn sẽ có khả năng thiếu dinh dưỡng một cách trầm trọng. Và trên thực tế, việc kết hợp giảm cân bằng trứng gà cùng với thịt và cá đã cho hiệu quả rất tốt.
Giảm cân cùng trứng gà và thịt, cá
Tuy nhiên, nói như vậy không có nghĩa là bạn có thể ăn tùy ý thịt và cá theo ý thích của mình. Với mục tiêu giảm cân thì bạn nên ưu tiên chọn các loại thịt “trắng”. Tức là các loại thịt khi nấu lên nó có màu trắng. Chẳng hạn như ức gà hay cá. Nếu muốn ăn thịt đỏ như thịt lợn hoặc thịt bò thì bạn phải chọn phần thịt nạc 100%, không chứa bất cứ một chút mỡ nào. Đây toàn bộ là kinh nghiệm giảm cân của bản thân mình, nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm về độ an toàn và kết quả nhé.
5. Trứng gà giảm cân cùng thức uống thanh lọc
Trong bài “13 động lực giảm cân” mà mình chia sẻ cũng đã nhắc đến tầm quan trọng của thức uống thanh lọc. Thì với thực đơn giảm cân với trứng gà mình cũng khuyên bạn nên chọn cho mình một thức uống thanh lọc phù hợp. Bản thân mình đã từng uống qua nước lọc, nước chanh mật ong ấm, nước đậu đen rang. Cảm thấy hiệu quả cũng khá là tốt. Bạn có thể thử hoặc chọn cho mình một số thức uống thanh lọc khác phù hợp với sở thích của mình. Tuy nhiên nên hạn chế dùng trà giảm cân, nếu không muốn gặp vấn đề về tác dụng phụ mà chúng đem lại.
Trứng gà giảm cân cùng thức uống thanh lọc
Bên cạnh những thức uống tự làm, bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng sữa không đường, sữa tách béo hoặc sữa chua Hy Lạp. Hiệu quả của những thức uống này cũng không kém đồ tự làm. Tuy nhiên, chi phí sẽ có phần cao hơn một chút.
Lưu ý khi giảm cân với trứng gà
Thực phẩm cần tránh khi giảm cân bằng trứng gà
Nói đúng hơn thì đây là những loại thực phẩm cần tránh đối với bất cứ phương pháp ăn kiêng giảm cân nào. Bởi việc sử dụng chúng có thể khiến việc giảm cân của bạn không đạt được bất cứ kết quả nào!
Khi giảm cân bằng trứng gà bạn không nên ăn đồ ăn nhanh
Cụ thể trong quá trình ăn trứng gà giảm cân bạn cần tránh ăn các loại thức ăn nhanh, các loại bánh ngọt, tránh uống các loại đồ uống có cồn. Điều này có thể gây khó chịu trong một khoảng thời gian ngắn, nhưng hiệu quả thì sẽ khiến bạn thực sự hài lòng.
Lượng trứng gà nên ăn tối đa mỗi ngày
Với những người khỏe mạnh, không mắc các bệnh về huyết áp, tim mạch thì các bác sĩ khuyên rằng nên ăn tối đa từ 1 đến 2 quả trứng mỗi ngày. Còn đối với người già, người gặp các vấn đề về huyết áp thì tối đa chỉ nên 2 quả trứng cho một tuần. Bên cạnh đó thời gian ăn trứng gà giảm cân cũng không nên kéo dài quá 2 tháng. Bạn có thể căn cứ vào liều lượng này mà xây dựng chế độ ăn giảm cân phù hợp với bản thân mình.
Với những người khỏe mạnh, không mắc các bệnh về huyết áp, tim mạch thì các bác sĩ khuyên rằng nên ăn tối đa từ 1 đến 2 quả trứng mỗi ngày
Ai không nên ăn trứng gà giảm cân
Những đối tượng không nên ăn trứng gà giảm cân bao gồm:
- Người già đang gặp các vấn đề về huyết áp, tim mạch
- Người bị bệnh xơ vữa động mạch và bệnh mạch vành
- Người đang bị bệnh tiểu đường
- Người đang gặp các vấn đề về thận
Người mắc các bệnh về tim mạch thì không nên giảm cân bằng trứng gà
Những đối tượng kể trên không hoàn toàn phải loại bỏ hoàn toàn trứng gà ra khỏi thực đơn của mình. Nhưng họ chỉ được ăn tối đa 2 quả cho 1 tuần. Vì thế nên giảm cân bằng trứng gà là việc không nên làm.
[HCM] Trứng gà | trứng vịt tươi quả to ở quê thả đồng 100% trứng sạch bao ngon
shopee.vn
TRỨNG GÀ - VỊT NGON trứng chỉ giao khu vực gò vấp hcm
shopee.vn
Trứng gà, vịt tươi set 10 trứng ( chỉ giao Sài Gòn qua Nowship)
shopee.vn
Đừng nghĩ con số 7kg là quá to lớn đối với việc giảm cân, bạn hoàn toàn có thể làm được điều này nếu có cách giảm cân khoa học và nghiêm ngặt. Mong rằng với các món giảm cân bằng trứng gà được giới thiệu trên đây sẽ giúp bạn đa dạng thực đơn ăn kiêng của mình. Đừng quên theo dõi Reviewchuan.vn để luôn được cập nhật những thông tin mới nhất từ chúng tôi nhé!
trứng ăn ngon lắm ạ, shop đóng gói cẩn thận. …………………………………………………
Giao hàng nhanh chóng, đầy đủ. Giao hàng nhanh chóng, đầy đủ. Giao hàng nhanh chóng, đầy đủ.