Tiêu chuẩn chiều cao và cân nặng luôn là mối quan tâm của rất nhiều người. Điều này không chỉ là thước đo của vẻ đẹp hình thể mà nó còn liên quan mật thiết đến sức khỏe của chúng ta. Và để xem tiêu chuẩn về chiều cao, cân nặng có tác động như thế nào đến một con người thì hãy xem ngay bài viết của Review Chuẩn nhé!
Chiều cao, cân nặng ảnh hưởng gì đến sức khỏe con người?
Ảnh hưởng của chiều cao tới sức khỏe
Chúng ta thường cho rằng, chiều cao là vấn đề của ngoại hình, nó không có liên quan đến sức khỏe. Nhưng những nghiên cứu gần đây đã phát hiện, chiều cao là sự phản ánh mức độ đối với một số bệnh nguy hiểm.
Chiều cao liên quan tới mức độ ung thư
Nhà khoa học đã thực hiện cuộc nghiên cứu với quy mô trên 100.000 phụ nữ và nam giới ở Châu Âu và vương quốc Anh. Kết quả là, phụ nữ và đàn ông có chiều cao càng thấp thì càng ít có nguy cơ mắc bệnh về ung thư tử cung và ung thư tuyến tiền liệt.
Chiều Cao Liên Quan Tới Mức Độ Ung Thư
Mối liên quan với đái tháo đường
Bệnh đái tháo đường type 2 có liên quan đặc biệt đến chiều dài của chân. Với 6000 nam nữ tham gia nghiên cứu thì nhà khoa học phát hiện những người cao ít có nguy cơ mắc bệnh hơn.
Liên quan tới vấn đề tim mạch
Giả thiết này vẫn chưa thể lý giải rõ ràng. Nhưng các nhà khoa học lại thấy bệnh lý mạch vành cao hơn 50% ở người có chiều cao dưới 1,6m. Những người cao trên 1,73m có khả năng bị bệnh thấp hơn. Điều này có thể liên hệ tới việc những người thấp có tình trạng dinh dưỡng kém. Hoặc họ đã mắc một hội chứng nào đó từ khi mới chào đời dẫn đến khả năng phát triển bệnh cao hơn.
Tiêu Chuẩn Chiều Cao Liên Quan Tới Vấn Đề Tim Mạch
Mối liên quan với sự nhạy cảm về nhiệt độ
Những người thấp bị chứng sốc nhiệt ít hơn người cao. Lý giải cho trạng thái này là bởi người cao sẽ thường nặng hơn, từ đó cơ thể sinh ra nhiều nhiệt hơn. Và trong nhiều trường hợp khi cơ thể bị kích thích, nhiệt sinh ra sẽ nhanh hơn tốc độ thoát nhiệt. Khi ấy cơ thể sẽ rơi vào trạng thái bị sốc.
Mối liên hệ với tuổi thọ
Sự liên hệ này vẫn đang được nghiên cứu. Nhưng theo thống kê, người thấp có khả năng sống thọ hơn người cao. Và người người thấp có xu hướng không bị mắc các bệnh mãn tính khi về già. Nguyên nhân của sự việc này có thể là do não bộ hoặc các bộ phận trong cơ thể của người thấp bị thoái hóa chậm hơn.
Mối Liên Hệ Giữa Tiêu Chuẩn Chiều Cao Với Tuổi Thọ
Các chứng bệnh Alzheimer
Những người cao trên 1,8m thường ít bị mắc bệnh Alzheimer hơn 60% số người cao dưới mức này, đặc biệt là ở nam giới. Nữ giới cao cũng ít có nguy cơ mắc bệnh. Tuy nhiên, sự liên hệ giữa bệnh và chiều cao của nữ không mạnh như nam giới.
Ảnh hưởng của cân nặng tới sức khỏe
Một người có thân hình đẹp, cân nặng luôn được duy trì hợp lý sẽ có sức khỏe tốt hơn những người béo, thừa cân nhiều. Một cơ thể quá “phì nhiêu” sẽ làm sự tự tin của người đó giảm sút, có thể sẽ dẫn tới bệnh lí xã hội như trầm cảm. Mặt khác, lớp mỡ quá dày sẽ chèn ép các cơ quan trong người. Điều đó gây nên sự rối loạn trong cơ chế hoạt động của bộ máy cơ thể. Các bệnh về máu nhiễm mỡ, tiểu đường, tim mạch cũng có khả năng xảy ra với người thừa cân hơn.
Một Cơ Thể Quá “Phì Nhiêu” Sẽ Làm Sự Tự Tin Của Người Đó Giảm Sút, Có Thể Sẽ Dẫn Tới Bệnh Lí Xã Hội Như Trầm Cảm
Bởi vậy, sức khỏe và cân nặng là mối liên hệ không thể phá vỡ. Chúng ta cần xây dựng một thói quen ăn uống hợp lý và vận động thường xuyên để ngăn chặn nguy cơ mắc các bệnh trên.
2. Mối liên quan giữa chỉ số BMI với tiêu chuẩn chiều cao, cân nặng
BMI là một thuật ngữ được người Bỉ phát minh vào năm 1832. Thuật ngữ này là một phương pháp đo kích thước cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng của con người. Cách tính chỉ số BMI rất đơn giản, bạn hãy lấy số cân nặng của mình chia cho tích của chiều cao. Ta lấy ví dụ sau:
Bạn cao 1 mét 52, cân nặng là 56kg thì chỉ số BMI= 56/ (1,52×1,52)= 24,2.
Có 3 khoảng BMI để bạn biết tình trạng cơ thể mình:
- Nếu BMI từ 18,5 đến 24 thì cơ thể của bạn đang có số cân nặng hợp lý
- Nếu BMI từ 24,1 đến 30 thì cân nặng của bạn hơi dư một chút
- Nếu BMI lớn hơn hoặc bằng 30.1 thì cân nặng của bạn đang ở mức báo động. Cơ thể của bạn sẽ có khả năng bị bệnh béo phì.
Mối Liên Quan Giữa Chỉ Số Bmi Với Tiêu Chuẩn Chiều Cao, Cân Nặng
Vậy nếu xét kết quả trên vào 3 khoảng này thì chắc chắn chỉ số BMI của bạn đang ở mức 2. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn đang thừa cân. Bạn nên vận động thường xuyên và ăn uống lành mạnh để có một cơ thể hoàn hảo hơn.
sendo.vn
3. Tiêu chuẩn chiều cao, cân nặng của nam giới
Ai cũng muốn mình đẹp, không chỉ là ở nữ giới mới có ước mơ ấy mà còn bao gồm cả cánh mày râu. Người đàn ông luôn mong cơ thể mình vạm vỡ, săn chắc, phù hợp với tiêu chuẩn chiều cao, cân nặng chung. Nếu bạn là người sở hữu body như tiêu chuẩn chiều cao, cân nặng dưới đây thì tôi xin chúc mừng bạn.
Tiêu Chuẩn Chiều Cao, Cân Nặng Của Nam Giới
Bảng tiêu chuẩn chiều cao, cân nặng mới nhất của nam giới.
|
CHIỀU CAO (CM) |
CÂN NẶNG (KG) |
|
140 |
30 – 39 |
|
142 |
33 – 40 |
|
144 |
35 – 44 |
|
147 |
38 – 46 |
|
150 |
40 – 50 |
|
152 |
43 – 53 |
|
155 |
45 – 55 |
|
157 |
48 – 59 |
|
160 |
50 – 61 |
|
162 |
53 – 65 |
|
165 |
56 – 68 |
|
168 |
68 – 70 |
| 170 |
60 – 74 |
|
173 |
63 – 76 |
| 175 |
65 – 80 |
|
178 |
67 – 83 |
|
180 |
70 – 85 |
|
183 |
72 – 89 |
Có thể bạn thích: Máy Massage Bụng Tốt Nhất
4. Tiêu chuẩn chiều cao, cân nặng của nữ giới
Không như nam giới, tiêu chuẩn chiều cao, cân nặng của chị em phụ nữ có đôi chút khác biệt. Hãy cùng xem bảng đánh giá về sự tỉ lệ của chiều cao và cân nặng để biết thể trạng của mình như thế nào nhé!
Tiêu Chuẩn Chiều Cao, Cân Nặng Của Nữ Giới
Bảng tiêu chuẩn chiều cao, cân nặng mới nhất của nữ giới
| CHIỀU CAO ( CM) |
CÂN NẶNG (KG) |
|
140 |
30 – 37 |
|
142 |
32 – 40 |
|
144 |
35 – 42 |
|
147 |
36 – 45 |
|
150 |
39 – 47 |
|
152 |
40 – 50 |
|
155 |
43 – 52 |
|
157 |
45 – 55 |
|
160 |
47 – 57 |
|
162 |
49 – 60 |
|
165 |
51 – 62 |
|
168 |
53 – 65 |
|
170 |
55 – 67 |
|
173 |
57 – 70 |
|
175 |
59 – 72 |
|
178 |
61 – 75 |
|
180 |
63 – 77 |
Có thể bạn thích: Top Xe Đạp Thể Thao Giá Rẻ Nên Mua
5. Làm gì để có được chiều cao, cân nặng đúng chuẩn?
Tập thể dục thường xuyên
Dưới đây Review Chuẩn sẽ hướng dẫn bạn cách làm sao để tăng chiều cao, giảm cân nặng với các bài tập đơn giản. Chúng ta cùng bắt đầu thôi.
Luyện tập với xà đơn
Bài tập rất đơn giản như sau:
- Đầu tiên bạn hãy đảm bảo thanh xà đơn có thể chịu được trọng lượng cơ thể. Xà phải được đặt cố định cách đất ít nhất từ 60 đến 80 cm.
Luyện Tập Với Xà Đơn
- Hai tay nắm lấy thanh xà, đu cả người lên và giữu trong khoảng 20 giây
- Thả người xuống và lặp lại động tác 3 đến 5 lần
Kéo giãn cơ bằng động tác “ rắn hổ mang”
Bạn nên bắt đầu bài tập này như sau:
- Nằm thẳng người, úp mặt xuống đất, cảm nhận sự thoải mái
- Hai lòng tay đỡ ở dưới người và song song với phần vai
- Từ từ nâng nửa phần thân trên, tay chống xuống đất làm điểm tựa, phần đầu ngửa lên cao để kéo căng cơ bụng hết sức
Động Tác “ Rắn Hổ Mang”
- Hít thở sâu trong quá trình tập, giữ tư thế này trong khoảng 15 đến 30 giây
- Nghỉ 5 giây và lặp lại động tác 3 đến 5 lần
Cuộn người pilates tăng chiều cao
Để tập bài tập này, bạn cần làm theo các bước sau:
- Nằm thẳng người trên thảm tập, hai lòng bàn tay úp xuống đất xuôi theo thân người
- Từ từ nâng hai chân vuông góc với mặt sàn
Động Tác “Cuộn Người Pilates”
- Đầu giữ nguyên vị trí, phần thân trên nâng cao để sao cho hai chân qua đầu, mũi chân hướng về phía sàn nhà
- Cảm nhận phần cơ thể kéo căng hết cỡ trong 10 đến 20 giây
- Lặp lại động tác từ 2 đến 4 lần và làm đều đặn mỗi ngày
Bài tập “hình tam giác”
- Để làm được bài tập này bạn cần thực hiện theo các bước sau:
- Nằm ngửa mặt, hai tay duỗi thẳng xuống, lòng bàn tay úp xuống mặt đất, chân gấp lên như hinh A
- Từ từ nâng phần người lên như hình B rồi hạ người xuống như lúc đầu
- Hít thở sâu và thực hiện 30 động tác tương tự thế. Một ngày tập 2 lần: Buổi sáng và tối
Bài Tập “Hình Tam Giác”
Động tác bơi cạn
- Nằm sấp và thẳng người xuống sàn, hai tay giơ song song về phía trước mặt
- Lấy bụng làm điểm tựa, nhấc cao hai tay và hai chân lên như tư thế siêu anh hùng đang bay
- Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây, lặp lại động tác này 3 lần mỗi ngày
Động Tác Bơi Cạn Đúng Chuẩn
Chế độ ăn uống
- Ăn nhiều đồ hải sản, trứng, rau màu xanh đậm như súp lơ để bổ sung vitamin A, magie, protein.
- Sữa tươi cũng là thực phẩm bạn không nên bỏ qua, vì đây là nguồn canxi dồi dào giúp xương phát triển cứng cáp. Nhưng với những người đang trong chế độ ăn kiêng thì không nên dùng sữa tươi có đường. Bởi đường chính là nguyên nhân số 1 khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Vậy nên, cách tốt nhất là bạn hãy ưu tiên dùng loại sữa không đường, sữa tách béo hoặc sữa ít béo nhé!
Thay Đổi Chế Độ Ăn Sẽ Giúp Bạn Dễ Dàng Đạt Tiêu Chuẩn Chiều Cao, Cân Nặng
- Không nên ăn các đồ chiên rán, nấu, xào vì các món này thường có lượng dầu mỡ nhiều
- Bổ sung vitamin C thường xuyên với nhiều loại trái cây, nhất là những loại quả cam, quýt
- Dù cho có muốn giảm cân nhanh như thế nào đi nữa thì bạn không được ăn thiếu 1 trong 3 bữa 1 ngày. Việc nhịn ăn quá mức sẽ chỉ làm cho dạ dày bị tổn thương, bản thân mất năng lượng, cơ thể kiệt sức vì đói. Và hậu quả từ đó là việc ăn bù cho các bữa sau
- Để giảm tần suất ăn nhiều lần trong ngày thì bạn nên ăn chậm, nhai kỹ trong các bữa chính. Việc này sẽ giúp cơ thể hấp thụ nguồn dinh dưỡng tốt nhất và tạo cảm giác no lâu hơn
- Cuối cùng, bữa sáng là bữa quan trọng nhất, kể cả bạn có tập thể dục với cường độ thì cũng không nên bỏ bữa sáng. Hãy dành chút thời gian để chuẩn bị cho mình 1 cốc sữa không đường, ngũ cốc hoa quả và vài lát sandwich để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể
500gr NGŨ CỐC TĂNG CHIỀU CAO GIÀU CANXI (Có ATVSTP)
shopee.vn
[Mua 2 tặng 1]Ngũ cốc dinh dưỡng TALL NANO X5 Onemax (hỗ trợ tăng chiều cao)
shopee.vn
[Mã 267FMCGSALE giảm 8% đơn 500K] Ngũ cốc tăng chiều cao Tumi (x2 canxi) có mã vạch
shopee.vn
Bơi
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, bơi lội giúp con người giảm căng thẳng và còn rất tốt cho sức khỏe. Việc bơi lội thường xuyên rất có lợi cho vóc dáng, cải thiện chiều cao và cân nặng. Đây được xem là một trong những bộ môn thể thao tác động nhiều nhất đến các bộ phận trên cơ thể.
Bơi Lội Giúp Con Người Giảm Căng Thẳng Và Còn Rất Tốt Cho Sức Khỏe
Để có được một vóc dáng đúng chuẩn, bạn phải làm những động tác sải tay và đạp chân nhiều lần, cơ thể phải linh hoạt thì mới nổi và di chuyển trong nước được. Do đó vô hình chung, các bộ phận và cơ quan trong cơ thể phải hoạt động. Vậy nên, bạn hãy kiên trì bơi lội 30 phút mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và có được chiều cao, cân nặng mơ ước.
Ngủ đủ giấc
Vậy thế nào gọi là ngủ đủ? Khái niệm này tùy thuộc vào cơ địa và đồng hồ sinh học của mỗi người. Nhưng trung bình một ngày, thời gian ngủ của bạn nên từ 6 – 8 tiếng. Buổi tối nếu không có việc gì quan trọng, hãy tập cho mình thói quen ngủ trước 11 giờ. Buổi sáng bạn có thể dậy sớm trong khoảng từ 5 đến 6 giờ. Khi nghỉ trưa cố gắng chợp mắt khoảng 15 đến 30 phút. Bạn hãy kiên trì lập lại thói quen này và theo dõi sự chuyển biến tích cực của cơ thể nhé!
Ngủ Đủ Giấc Giúp Bạn Đạt Tiêu Chuẩn Chiều Cao, Cân Nặng
Tiêu chuẩn chiều cao, cân nặng là một chiếc kim chỉ nam giúp ta biết rằng mình nên thay đổi cơ thể thế nào. Có thể thời gian đầu khi quyết định làm mới bản thân bạn sẽ thấy rất khó khăn, khổ sở. Nhưng hãy tin tôi đi, vượt qua thử thách ấy bạn sẽ được nếm trái ngọt mà bản thân chưa bao giờ được thử. Chúc bạn thành công trong việc chinh phục chính mình! Thành công đưa bản thân vào tiêu chuẩn chiều cao, cân nặng mà nhiều người mơ ước.
