Thực đơn 23 món cho bữa sáng giảm cân vừa nhanh vừa tiện

Bữa sáng là một bữa ăn không thể thiếu trong ngày, nó cung cấp cho chúng ta nguồn năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Áp dụng bữa sáng giảm cân khoa học còn giúp ta có thể giảm cân an toàn. Dưới đây là một số thực đơn bữa sáng giảm cân hiệu quả. 

1. Mầm lúa mì

Chúng ta đều biết tác dụng của chất xơ là làm cho cơ thể có cảm giác no lâu đồng thời cũng khiến chúng ta bớt cảm thấy thèm đồ ăn. Mầm lúa mì là một loại thực phẩm không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn giàu chất xơ. Tuy nhiên, mầm lúa mì lại có lượng calo vô cùng thấp, đây là một trong những thực phẩm vô cùng có ích trong việc hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Chúng ta có thể sử dụng mầm lúa mì ép tươi hoặc dùng cùng với nước ép hay sinh tố để làm bữa sáng giảm cân nhanh gọn mà đủ chất.

Sau đây là một số các công thức với mầm lúa mì được các chị em rất ưa chuộng: 

Công thức nước ép mầm lúa mì và dứa

• Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu: 60g mầm lúa mì tươi, nửa quả dứa cắt nhỏ và một ít gừng
• Bước 2: Cho dứa, mầm lúa mì và gừng vào máy ép cùng với ít nước
• Bước 3: Đổ ra cốc và thưởng thức

Công thức sinh tố mầm lúa mì và chuối

• Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu: mầm lúa mì tươi đủ ăn, chuối cắt nhỏ, nếu thích có thể cho thêm ít rau xanh
• Bước 2: Cho nguyên liệu cùng với ít nước vào máy xay sinh tố xay thật mịn
• Bước 3 : Đổ ra cốc và thưởng thức

Lưu ý khi ăn sinh tố mầm lúa mì cho bữa sáng giảm cân

Tuy công dụng tốt nhưng chúng ta cũng cần biết một vài lưu ý về việc sử dụng mầm lúa mì cho bữa sáng giảm cân:

• Nên mua mầm lúa mì tại nơi bán uy tín để tránh hàng giả, hàng kém chất lượng gây hại tới bản thân
• Dùng với liều lượng vừa đủ, không nên quá lạm dụng, nhiều nhất khoảng 120ml nước ép 1 ngày.
• Với những ai mắc các loại bệnh celiac và bệnh thận nên hạn chế sử dụng mầm lúa mì để tránh bệnh nặng thêm.
• Phụ nữ mang thai không nên uống mầm lúa mì.
• Nên uống nước ép mầm lúa mì trước và sau khi ăn 30 phút.
• Không nên sử dụng mầm lúa mì cùng với cam, chanh, quýt,…. vì nó sẽ làm giảm dinh dưỡng của mầm lúa mì.
• Một số tác dụng phụ: buồn nôn, chóng mặt, chán ăn, táo bón.

2. Trứng gà

Trứng gà là một loại thực phẩm quá quen thuộc với người dân Việt Nam bởi nó vừa mang giá trị dinh dưỡng cao lại có giá thành rẻ và rất dễ chế biến. Hàm lượng protein trong trứng gà cao nhưng lượng calo lại thấp, một quả trứng gà luộc chỉ có khoảng 80 calo. Điều này khiến bạn nhanh no và no lâu, giảm sự thèm ăn nên lượng thức ăn nạp vào lại không quá nhiều. Vậy nên trứng gà là thực phẩm rất phù hợp cho câu hỏi bữa sáng nên ăn gì để giảm cân của phái nữ.

Có rất nhiều cách để chế biến trứng sao cho nhanh gọn, tiêu biểu là luộc trứng gà và ăn luôn. Ngoài trứng gà luộc, bạn có thể thay đổi thành trứng rán dùng dầu oliu, trứng hấp kiểu Hàn hoặc canh trứng để không bị nhàm chán trong thực đơn. Tuy nhiên, người bình thường chúng ta được bác sĩ khuyến cáo chỉ nên ăn 3 quả trứng trong 1 tuần để đảm bảo sức khỏe.

Giảm cân bằng trứng gà giúp bạn đánh bay đến 7kg trong 1 tuần!

3. Sữa chua không đường

Sữa chua thường là một thực phẩm được dùng cho mục đích giải nhiệt, tốt cho hệ tiêu hóa. Nhưng ít ai biết sữa chua cũng có thể dùng để hỗ trợ cho mục đích giảm cân của phái nữ, đặc biệt là sữa chua không đường. Có rất nhiều cách để có bữa sáng giảm cân cùng sữa chua không đường: bạn có thể ăn mỗi sữa chua thôi hoặc kết hợp sữa chua với các thực phẩm khác như: yến mạch, chuối, táo, nếp cẩm,….

Một số lưu ý khi giảm cân cùng sữa chua không đường:

• Không nên ăn quá nhiều sữa chua nói chung có thể làm ngược mong muốn là tăng cân, béo phì. Nặng hơn thì bị xơ vữa động mạch, tắc mạch máu, rối loạn tiêu hóa,…
• Nên kết hợp với tập luyện thể thao hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

4. Bánh mì đen

Với những người giảm cân lâu năm chắc hẳn ai cũng đã biết công dụng của bánh mì đen – loại bánh lành mạnh nhất trong số các loại bánh mì. Do được làm lúa mạch, trứng, sữa và đường mạch nha nên lượng calo có trong bánh mì đen rất ít nhưng chất xơ lại cao gấp 4 lần bánh mì trắng. Vậy nên bánh mì đen giúp người sử dụng có thể giảm lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể xuống, làm giảm bớt cơn thèm ăn đồng thời cũng rất tốt cho sức khỏe.

Các thực đơn bữa sáng giảm cân cùng bánh mì đen:

• 1 lát bánh + trứng luộc
• 1 lát bánh + nửa quả bơ dầm/ nửa quả chuối cắt lát/ 1 quả táo,…
• 1 lát bánh + 1 cốc sinh tố/ 1 cốc sữa tươi không đường/ 1 cuốc nước ép hoa quả.

5. Phô mai trái cây

Nhiều người hay nhầm lẫn rằng ăn phô mai sẽ gây béo phì là sai hoàn toàn. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, trong phô mai có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng nhưng lượng chất béo có trong phô mai rất ít. 30g chất béo trong phô mai chỉ tương đương với 1 hộp sữa chua nên lượng chất béo nạp vào cơ thể bạn sẽ là không đáng kể. Chính vì vậy, ăn phô mai không những không làm bạn tăng cân mà còn có thể giảm cân.

Khi bạn ăn phô mai đúng cách, lượng canxi có trong phô mai hỗ trợ cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả hơn trong quá trình giảm cân của bạn. Với bữa sáng giảm cân, món ăn phổ biến nhất với phô mai là salad hoặc phết lên bánh mì ăn kèm các thực phẩm khác. Lưu ý mỗi ngày chỉ nên ăn dưới 50g phô mai để không bị phản tác dụng.

6. Cà phê

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, cà phê cũng là một trong những thức uống giúp chúng ta giảm cân. Bởi chất caffeine có trong cà phê có tác dụng giải phóng chất béo trong máu.

Một số cách uống cà phê để giảm cân:

• Nên uống cà phê không đường
• Nên uống cà phê nóng
• Cà phê đen tốt nhất trong việc giảm cân
• Nên vận động nhẹ nhàng sau khi uống cà phê

7. Hạt chia

Hạt chia là một trong những loại hạt có lợi cho sức khỏe bởi trong đó có chứa nhiều chất dinh dưỡng như: omega 3, protein, … và rất nhiều chất xơ hỗ trợ cho công cuộc giảm cân. Do hạt chia không có hương vị cụ thể nên thường được sử dụng chung với các loại thực phẩm khác như: sữa chua, nước chanh, sinh tố hoa quả, nước ép hoa quả và các loại smoothie.

8. Rau cải xanh

Có thể bạn không biết, rau cải xanh không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà còn giúp đốt cháy mỡ bụng cực kỳ tốt. Rau cải xanh là một trong những loại rau rất phổ biến tại Việt Nam và cũng rất dễ để chế biến. Chúng ta hoàn toàn có thể cho rau cải xanh làm một phần trong thực đơn bữa sáng với mục đích để giảm cân.

Tuy nhiên, có một số lưu ý khi sử dụng rau cải xanh để đảm bảo sức khỏe cho bạn:

• Không nên ăn quá nhiều rau cải xanh thường xuyên bởi nó có thể khiến bạn mắc bệnh sỏi thận.
• Không nên nấu đi nấu lại bởi điều này sẽ gây nên sản sinh những vi sinh vật có hại làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

9. Rau bina

Rau bina hay còn được gọi là rau chân vịt, rau cải bó xôi rất giàu protein nên được giới giảm cân cực kỳ ưa chuộng trong việc kết hợp với sinh tố. Rau bina giúp cho người ăn không chỉ thấy no lâu mà còn làm giảm cảm giác thèm ăn. Thậm chí, loại rau này còn rất dễ chế biến, rất phù hợp cho những bữa sáng giảm cân của người bận rộn.

Review Chuẩn xin mách bạn 1 công thức giảm cân với nước ép rau bina đang được rất nhiều các chị em mê mẩn:

• Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu: Rau bina, gừng tươi, chanh và táo xanh.
• Bước 2: Sơ chế nguyên liệu: Rửa sạch rau bina, bỏ vỏ gừng và chanh. Sau đó cắt nhỏ nguyên liệu.
• Bước 3: Cho nguyên liệu vào máy xay nhuyễn rồi đổ ra cốc và thưởng thức thành quả.

Lưu ý: Những ai bị sỏi thận, các bệnh về phổi hay bị lạnh bụng không nên sử dụng rau bina để tránh bệnh nặng hơn.

10. Đậu đen

Đậu đen là một loại hạt chứa lượng protein và chất xơ khá cao, đồng thời đậu đen lại không chứa chất béo hóa tan. Chính vì vậy chúng ta nên giảm cân bằng đậu đen bởi giá trị dinh dưỡng nó mang lại mà giá thành lại rẻ.

Một trong những cách giảm cân tiêu biểu với đậu đen chính là nước đậu đen rang. Đây là cách giảm cân được người Nhật rất ưa chuộng, không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp chúng ta có một làn da tươi trẻ.

Sau đây là gợi ý cách làm nước đậu đen rang cho bạn:

• Bước 1: Rang đậu đen trên bếp
• Bước 2: Ninh nhừ chỗ đậu đen vừa rang
• Bước 3: Thưởng thức thành quả. Ngoài uống chung với bữa sáng giảm cân, ta có thể uống bất kỳ thời điểm nào trong ngày nhưng nên uống trước giấc ngủ buổi tối tầm 4 tiếng để tráng gây khó ngủ, mất ngủ

Có thể bạn quan tâm: Cách Giảm Cân Bằng Đậu Đen

11. Táo

Táo là một loại quả vô cùng quen thuộc với những ai có ý muốn giảm cân. Việc thêm táo vào bữa sáng giảm cân không chỉ giúp chúng ta giữ dáng mà còn giúp chúng ta cải thiện được sức khỏe bản thân.

Thực đơn bữa sáng giảm cân cùng táo hiệu quả mà không gây ngán:

• Nước ép táo nguyên chất
• Ăn táo và chuối cho bữa sáng giảm cân
• Táo xanh và trứng
• Nước detox giảm cân hiệu quả cùng táo và quế
• Táo đỏ, bánh mì và sữa
• Salad táo cùng ức gà và cơm gạo lứt
• Salad cá ngừ và táo

12. Bưởi

Bưởi là một trong những loại quả quen thuộc với người dân Việt Nam. Hàm lượng chất xơ có trong bưởi vô cùng phong phú, giúp bạn luôn cảm thấy no và có thể kiềm chế được cơn thèm ăn của bạn. Trong mỗi bữa sáng giảm cân, ta có thể bổ sung thêm hoa quả tráng miệng là bưởi hoặc  1 cốc nước ép bưởi 15 phút sau khi ăn. Việc bổ sung bưởi sau bữa ăn sẽ giúp hỗ trợ cơ thể bạn tiêu hóa nhanh thức ăn.

Sau đây là cách làm nước ép bưởi cho bữa sáng giảm cân:

• Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu: bưởi, mật ong.
• Bước 2: Bóc bưởi rồi đem xay.
• Bước 3: Pha bưởi xay cùng một ít nước sôi.
• Bước 4: Để hỗn hợp nguội rồi đem đi chắt nước.
• Bước 5: Thêm 1 ít mật ong vào rồi thưởng thức thôi.

13. Trà xanh

Ngoài nước bưởi hay cà phê uống cùng bữa sáng giảm cân, ta có thể uống nước trà xanh. Nước trà xanh không chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm cân mà còn có thể giảm thiểu nguy cơ mắc ung thư. Tuy nhiên trà xanh chỉ là thực phẩm để bổ sung trong bữa sáng giảm cân thôi bởi tác dụng kích thích việc đốt mỡ thừa hay tiêu hóa thức ăn trong cơ thể con người là không đáng kể.

14. Kiwi

Ngoài táo, bơ và chuối, kiwi cũng là một loại quả tiêu biểu trong danh sách các loại quả giảm cân của các chị em phụ nữ. Mặc dù, kiwi không được ưa chuộng bằng táo và chuối do giá thành có nhỉnh hơn một chút. Nhưng thực sự thì không thể phủ nhận được lợi ích của kiwi trong việc giảm cân bởi lượng chất xơ và enzyme phân giải protein rất nhiều.

Do lượng enzym phân giải cao nên kiwi thường được chọn nấu cùng các loại thịt. Nhưng bạn vẫn có thể biến tấu kiwi thành những món ăn khác theo sở thích của mình. Chẳng hạn như:

Salad kiwi cho bữa sáng giảm cân

• Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu: kiwi, cà chua, xà lách, rau diếp xoăn, ít bánh mì đen, sốt salad.
• Bước 2: gọt vỏ kiwi, rửa rau và cà chua.
• Bước 3: Thái nhỏ các nguyên liệu rồi trộn đều cùng nước sốt.
• Bước 4: Bày ra đĩa rồi thưởng thức.

Sinh tố kiwi thơm ngon, bổ dưỡng

• Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu: Kiwi, chuối, 1 cốc sữa hạt, 1 ít mật ong.
• Bước 2: Gọt vỏ kiwi và chuối
• Bước 3: Cắt nhỏ kiwi và chuối rồi cho tất cả nguyên liệu vào máy xay nhuyễn.
• Bước 4: Đổ ra cốc rồi thưởng thức thành quả.

15. Bơ

Các tín đồ của bơ chắc hẳn ai cũng biết ăn bơ giảm cân là một sự lựa chọn hoàn hảo bởi lượng calo trong bơ rất cao. Bơ giúp cho chúng ta giảm bớt cơn đói thậm chí giảm cả mỡ bụng. Vậy làm thế nào để có bữa sáng giảm cân cùng bơ?

Dưới đây là một số món ăn giảm cân cùng bơ:

Sinh tố bơ

• Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu: 1 quả bơ, 600g đậu hũ non, 600ml nước lê, 1 ít mật ong vừa đủ.
• Bước 2: Gọt vỏ bơ rồi cho toàn bộ nguyên liệu vào máy xay, nếu quá đặc có thể thêm ít nước, xay cho đến khi mịn.
• Bước 3: Đổ ra cốc rồi thưởng thức. Ngon hơn khi uống lạnh.

Salad bơ cho bữa sáng

• Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu: 2 trái bơ, ít hành tây, cà chua bi, dưa chuột, xà lách cùng nước sốt salad.
• Bước 2: Bỏ vỏ bơ, dưa chuột. Sau đó cắt nguyên liệu thành các miếng vừa ăn.
• Bước 3: Cho nguyên liệu ra bát rồi rưới nước sốt lên là hoàn thành.

16. Chuối

Chuối từ lâu đã được xem là một trong những loại quả “vàng” giúp giảm cân hiệu quả. Chẳng thế mà rất nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên nên ăn chuối hàng ngày. Để biết cách chế biến chuối trong bữa sáng giảm cân, mời bạn theo dõi bài viết: 9 Cách Giảm Cân Bằng Chuối Nhanh Chóng, Hiệu Quả. Tại đây Review Chuẩn đã nói rất chi tiết về tác dụng của chuối cũng như cách chế biến chuối thành món ăn giảm cân tốt nhất. Theo dõi ngay nếu bạn quan tâm nhé!

17. Ức gà

Ức gà là phần nào của con gà ? Tại sao ức gà giúp giảm cân? Cách chế biến ức gà giảm cân hiệu quả nhất? Tất tần tật những câu hỏi của bạn sẽ được trả lời đầy đủ nhất trong bài viết:  10 Công Thức Chế Biến Ức Gà Giảm Cân Thơm Ngon, Hiệu Quả. Click ngay nếu bạn quan tâm.

18. Khoai lang

Trong Series giảm cân của Review chuẩn đề cập đến rất nhiều cách giảm cân khoa học với khoai lang. Nếu quan tâm mời bạn theo dõi bài viết: Thực Đơn 5 Món Khoai Lang Giảm Cân Hiệu Quả Sau 1 Tuần. Bài viết này sẽ cho bạn biết những thực đơn giảm cân với khoai lang hiệu quả nhất. Cách chọn khoai lang giảm cân đúng chuẩn. Và đặc biệt là cho bạn nhiều cảm xúc tích cực khi giảm cân với loại thực phẩm này.

19. Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là loại sữa có nguồn gốc từ thực vật mà cụ thể là từ hạt đậu nành. Nó được tạo ra bằng cách ngâm và nghiền hạt đậu với nước. Rồi sau đó được loại bỏ bã để tạo thành thức uống thơm ngon, bổ dưỡng. Trong thành phần của sữa đậu nành có nhiều protein thực vật, vitamin B, niacin và phospholipids cùng các khoáng chất khác. Vì thế nên rất thích hợp đưa vào thực đơn bữa sáng giảm cân.

Khi sử dụng sữa đậu nành cho bữa sáng eat clean, bạn không nên uống sữa khi chưa ăn gì. Bởi uống sữa đậu nành khi đói thì protein trong sữa sẽ phản ứng với dịch dạ dày. Gây ra nhiều hiện tượng tiêu cực như chướng bụng, đầy hơi, đi ngoài,… Bên cạnh đó, bạn cũng không nên uống sữa đậu nành khi chưa nấu chín, tuyệt đối không cho đường nâu và trứng vào sữa đậu nành. Và không nên để sữa trong bình giữ nhiệt.

20. Dưa chuột

Dưa chuột là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng giảm cân. Bởi trong thành phần của loại quả này chứa rất nhiều vitamin và chất xơ. Bạn có thể thêm một vài lát dưa chuột rửa sạch, gọt vỏ vào phần salad giảm cân hoặc ăn kèm với trứng gà, rau xanh. Hoặc nếu cầu kỳ hơn, thì có thể biến tấu các món ăn giảm cân với loại quả này bằng cách xem chi tiết bài viết: 7 Cách Giảm Cân Với Dưa Leo của Review Chuẩn.

21. Sữa tách béo

Nếu không có thời gian để chuẩn bị sữa đậu nành tự làm hoặc lo ngại về lượng đường trong các loại sữa đậu nành sản xuất sẵn thì bạn có thể tham khảo thêm các loại sữa tách béo. Đây là loại sữa được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại, được loại bỏ hoàn toàn lượng chất béo có trong thành phần sữa. Vì thế bạn sẽ không cần lo ngại về việc uống sữa sẽ khiến cho cơ thể béo lên.

Một list các loại sữa tách béo an toàn, hiệu quả đã được tổng hợp đầy đủ trong bài viết: 12 Sữa Tách Béo – Không Lo Tăng Cân. Quan tâm thì đọc ngay bạn nhé.

22. Mật ong và chanh

Sự kết hợp của mật ong và chanh sẽ cho bạn một khởi đầu ngày mới thật sự hoàn hảo. Sử dụng thức uống này trước khi ăn bữa sáng giảm cân từ 15 đến 30 phút sẽ cho hiệu quả thanh lọc cơ thể tuyệt vời. Mình đã uống mật ong và chanh trước bữa sáng và giảm được 1kg. Tất nhiên hiệu quả này là do tập luyện và thay đổi chế độ ăn nữa. Nhưng cũng không thể phủ nhận được hoàn toàn tác dụng của thức uống này phải không nào?

Uống mật ong và chanh vào mùa đông thì cảm giác có phần thích thú và sảng khoái hơn. Còn nếu uống vào mùa hè thì bạn nên uống vào lúc sáng sớm, để cảm nhận sự ấm nóng của thức uống ngon, bổ rẻ này. Tham khảo các cách sử dụng mật ong giảm cân khác qua bài viết: 5 Cách Giảm Cân Với Mật Ong Trong Vòng 1 Tuần!

23. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp có lẽ là còn khá xa lạ với mọi người. Về vẻ ngoài và cấu trúc thì loại sữa chua này không khác nhiều so với sữa chua truyền thống. Tuy nhiên, trong quá trình lên men, người ta sử dụng một loại vi khuẩn đặc biệt để tạo nên nó. Trong quá trình sản xuất, loại sữa này cũng phải lọc qua đến 3 lần. Chính vì thế mà phần lớn lượng protein và đường sẽ được loại bỏ, nhờ vậy mà sữa chua Hy Lạp hoàn toàn sẽ không gây béo và cực kỳ tốt cho hệ tiêu hóa.

Sử dụng sữa chua Hy Lạp cho bữa sáng giảm cân sẽ đem đến cho bạn sự thay đổi bất ngờ. Nếu chưa tin, thử ngay nhé!

Top 7 thương hiệu sữa chua Hy Lạp bổ dưỡng, thơm ngon

Thông tin bổ sung

1. Vai trò của thực đơn buổi sáng trong việc giảm cân

Bữa sáng là một trong những bữa quan trọng nhất của mỗi con người chúng ta bởi nó cho ta năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Nếu bỏ bữa sáng chúng ta có thể khiến chúng ta rất đói, tụt huyết áp thậm chí có thể gây bệnh đau dạ dày. Vậy nên không chỉ với những người giảm cân mà đối với ai bữa sáng cũng là một bữa vô cùng quan trọng.

2. 5 Nguyên tắc bữa sáng giảm cân cần nhớ

Ăn đúng giờ, ăn đủ dinh dưỡng

Nên ăn đúng giờ giấc để có thể giảm cholesterol trong cơ thể do sự trao đổi chất của bạn được thuận lợi hơn. Ăn đúng giờ và đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn giảm cơn đói hay giảm thèm ăn đồ ăn vặt, đồ ăn không lành mạnh.

Hạn chế sự xuất hiện của các món ăn dầu mỡ

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, nếu bạn ăn đồ chứa dầu nhiều dầu mỡ như đồ ăn nhanh sẽ khiến bạn bị béo phì. Bởi lượng calo có trong các món ăn dầu mỡ là rất cao, trung bình 1g dầu mỡ chứa tận 8kcal. Ngoài béo phì ra, ăn nhiều đồ ăn dầu mỡ còn khiến bạn tăng khả năng mắc bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ, rối loạn tiêu hóa và thậm chí là mắc bệnh ung thư.

Không nên ăn đồ ăn ngọt, có đường vào bữa sáng

Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo những ai có ý định giảm cân rằng không nên ăn đồ ăn ngọt, đồ ăn có chứa đường vào bữa sáng. Bởi những món ăn này thường chứa rất nhiều chất béo nhưng lại thiếu đi protein và chất xơ sẽ khiến bạn nhanh đói.

Không ăn đồ ăn quá mặn

Ngoài ăn quá nhiều đường gây ra béo phì thì ăn mặn cũng sẽ gây nên hậu quả tương tự. Dựa trên các nghiên cứu khoa học đã được chứng minh, ăn quá mặn khiến cơ thể chúng ta mất nước, điều này khiến chúng ta uống nhiều nước hơn. Nhưng việc nạp nhiều đồ ăn mặn vào cơ thể làm tăng khả năng thấm nước của các màng tế bào khiến cho cơ thể bị tích nước, đồng thời cũng khiến chúng ta thèm ăn hơn và tăng khả năng béo phì.

Không bỏ qua thực phẩm giàu Protein, chất xơ cho bữa sáng

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, trong bữa sáng bạn nên ăn thực phẩm giàu protein và chất xơ nhưng chỉ trong khoảng 20 đến 25g là vừa đủ. Bởi protein và chất xơ sẽ giúp bạn phục hồi và duy trì cơ bắp, đồng thời cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn trong ngày. Ngoài ra, protein và chất xơ còn khiến cho bạn no lâu, giảm thiểu cơn đói và các bữa phụ trong ngày. Vậy nên tuyệt đối đừng loại bỏ protein và chất xơ ra khỏi thực đơn bữa sáng giảm cân!

Hiện nay, nhu cầu làm đẹp của phái nữ đang ngày càng cao, việc tìm hiểu các bữa ăn giảm cân là rất cần thiết đặc biệt là bữa sáng giảm cân. Trên thực tế có vô vàn sự lựa chọn cho một bữa ăn ít calo nhưng lại đủ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, ăn uống thôi là không đủ, cần phải kết hợp ăn uống cùng việc tập luyện và cách sống khoa học thì mới đạt hiệu quả được. Chúc mọi người sớm tìm ra được thực đơn phù hợp nhất với bản thân.